登山如何保護膝蓋？ 2022/07/13

許多團員會問到，擔心的問題，越愛爬山越怕膝關節退化速度增加，那到底要如何保護膝蓋，下面和大家分享幾個重點 😉

1. 避免腳步過快或步伐過大趕下山，這些都會讓膝蓋關節承受的壓力劇增 。💢
2. 避免長時間行走階梯，或堅硬柏油馬路，原始森林柔軟尼土路能讓膝蓋輕鬆不少 。
3. 肌肉使用：行走時儘量多使用大小腿肌肉，尤其是下山時，腿部不要完全伸直，試著將膝蓋微微彎曲，讓腿有適當彈性，去適應而不是對抗地形，這樣也可大大減少膝關節壓力。
4. 裝備背負過重：容易造成過度勞累 😟，尤其下山時對膝蓋的傷害。登山背包打包時，一定要考量自己身體能力並且輕量化，記得包包舒適負重，一般來說是體重的三分之一以下。
5. 登山杖與護膝使用：登山杖能將作用在膝蓋腿部的衝擊力，分散部分到手臂上。護膝則是通過彈性繃帶的束縛，去限制關節的活動範圍，從而減少膝蓋損傷。
6. 不同運動交替進行：如游泳、慢跑、騎腳踏車等，這樣是保養關節最好方式，讓運動不只限於登山。
7. 避免長時間過度使用膝蓋：如一次攻頂或總里程過長，沒有適當休息，超過自己極限 。🙅‍♂️