如何有效預防高山症 2022/08/10

爬高山很多團員，都會遇到的『大魔王👹』 ，分享給大家，如何有效預防高山症！ 😉
▎＃什麼是高山症
大多發生在海拔2400公尺以上高度，隨著海拔提升，大氣壓力下降，人體可利用的氧氣量不足，身體適應速度，趕不上高度增加速度，就會開始出現頭暈、頭痛、全身無力、嘔吐等症狀 。😵
如何預防？
▎＃做好高度適應：避免上升速度過快，中高海拔建議以每天300至400公尺高度，緩慢上升，並且預留休息日，好讓身體充份適應高度。
▎＃保暖確實：寒冷氣候，會增加引發高山症。高山氣溫偏低，海拔每上升1000公尺，氣溫下降5~6℃❄ ；日夜溫差大，保暖要特別注意 🧣，尤其高山頭部保暖非常重要，毛帽絕對是必備。 ❗
▎＃多吃高熱量食物：在高山缺氧環境，身體消耗能量提高許多，人體新陳代謝消化系統功能則相對減弱，對食物的消化、吸收能力都會下降。
故在高山飲食安排上，最好多補充高熱量食物維持體力，如巧克力、薑茶、熱可可等，少吃過於油膩食物，過量脂肪會增加腸胃負擔！😫 並且在高山上不宜吃太飽，保持「七分飽」狀態，少量多餐，途中肚子餓，可食用行動糧。
最後爬高山請不要喝酒！因酒精會加重心臟、肝臟的負擔，使心跳加快、呼吸急促 ，這樣只會加重高山症發作。
▎＃藥物預防：可在登山前向專業醫師諮詢，並按醫師指示事先服用預防：建議可使用丹木斯(Acetazolamide)，是一種很弱的利尿劑，被廣泛用在急性高山症之預防或緩解用藥。可於出發至高山前24~48小時開始服用，抵達高山後續服用2日再停藥。
副作用包括：肢體感覺異常(手麻、腳麻)，常跑廁所。要特別注意如果對磺胺類藥物過敏，或是有蠶豆症的人是禁止使用的。(詳細可詢問家醫科醫師) 👨‍⚕️
最後，高山症如果真的發作該怎麼辦？只有兩個字『下撤』！ 🙂