登山行走小技巧 2022/09/02

每週活動，很常都有團員問團長的問題，分享給大家，有關登山行走小技巧！🙂

登山行走，不同於平常走在都市馬路平地，行進時會遇到很多上下坡，行走時間也較長，同時還要背負個人食物裝備用品，這時速度掌握就非常重要！

切記不要一路埋頭猛衝，這樣會消耗大量體力，也會很快就喘不過氣來😫，行走時小步伐前進，並且可以通過擺臂來平衡身體，穩定重心🚶！

對於落差較大的山坡，也要避免直上直下，多運用「之」字形走法，會比較安全，而上下坡時，周圍如果有一些，樹枝、藤蔓，注意一定要用手先去測試🤚，看看是否能承受拉力重量，再去做其他上下攀登動作，這樣也可避免，因拉的是枯木、腐敗藤蔓，墜落跌倒受傷導致意外💢。

一般建議是小休息多大休息少。小休息盡量控制在5分鐘以內，以不卸掉背包等裝備，站著休息為主，調整呼吸。

大休息時間則為15分鐘左右，『能坐就坐』🧘‍♂️，此時應把登山包等所有負重裝備卸下，先站著調整呼吸1~2分鐘再坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會讓增加心臟負擔！同時大休息，可以抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟，並且隊友間可以互相按摩腿部、肩膀等肌肉幫助放鬆😉

行走時建議搭配使用登山杖，可以降低膝蓋、腿部的衝擊，提供身體更好的支撑力和平衡🤸‍♂️，同時還可以用來做為帳篷支撐，或是探測可疑地形表面。

登山杖拿一支or兩支？

坡度平緩路線，行走時間短，背負較輕，可使用單杖，若山路坡度變化大，行走時間長，背負較重，建議拿雙杖會比較適合!